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糙米时蔬软饭的做法和食材用料及健康功效

放大字体  缩小字体 发布日期:2017-10-31 来源:本站原创 作者:周传雄

健康功效

糙米:富含碳水化合物、富含锰
笋瓜:富含胡萝卜素、活血化瘀
西兰花:和胃、补脾、强筋骨

食材用料

糙米50g相克食物 猪里脊20g
笋瓜20g相克食物包菜20g相克食物
西兰花20g相克食物 无盐黄油少许

糙米时蔬软饭的做法

  • 1.锅中放适量的水,把清洗干净糙米倒入砂锅中,(排骨汤,蔬菜汤都可以,我没炖锅用的砂锅)炖成软的米饭,过程中不时的搅拌一下

  • 2.将猪里脊洗净去腱皮,放入锅中焯熟将焯熟猪里脊切成碎末状

  • 3.将里脊末倒入锅中和糙米一起煮至熟软

  • 4.锅中放水,水开放入包菜,笋瓜煮至熟透,捞出倒入搅拌机打成糊状(想更细腻就适当加水)备用

  • 5.西兰花洗净,去头部花蓉部分,待糙米饭快煮好的时候将西兰花蓉倒入锅中翻拌均匀,再煮一会。待糙米饭煮好后,放入黄油翻拌均匀,让其完全融化在饭里

  • 6.继续放入打好的蔬菜泥,翻拌均匀

  • 7.铛铛铛出锅啦!一只乱入的小手

  • 8.意犹未尽!

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